Mentales Training V
So, Du willst also die Meisterschaft nächstes Jahr gewinnen!
Das Layout eines Trainingsprogramms...und wie Du beginnen könnest auf dem Weg zu Deinem Traum.
Ich beginne damit, die Zeit in verschiedene Perioden einzuteilen. Ein einfaches Layout in 3 Teilen.
Erstens:
Verschaffe Dir eine Übersicht über Deine gegenwärtigen Fähigkeiten und welche Teile Du verbessern musst und willst!
Beispiel: Ist der Wettkampf ein 70 Meter Turnier, wie gut bist Du im Vergleich zu anderen Disziplinen und Entfernungen, oder wenn es ein Feld-Wettkampf ist, wie gut bist Du im schätzen von unbekannten Entfernungen. Die verschiedenen,speziellen Voraussetzungen Deines Wettkampfes musst Du Dir klar machen.
Im ersten Teil Deines Trainings muss viel von der "Arbeit" getan werden, die Dich in die Lage versetzt diese Art Wettkampf physisch gut durchzustehen. Ich meine eine Menge Arbeit bei der Du Dich nicht ständig auf hohe Ringzahlen konzentrieren sollst, sondern nur auf durchschnittliche Ringzahlen aber mit hoher Schußfrequenz um Deine "Körper-Erinnerung" aufzubauen und Deinen Körper so zu trainieren, dass Du ohne Probleme durch das Turnier kommst und auch den letzten Schuß so abgeben kannst, wie den 14ten. Optimale, schießtechnische Fähigkeiten sind in der Zeit auch erreichbar! In dieser Zeit legst Du auch die Grundlage für Deine mentale Kraft durch Dein Wissen um Deine körperlichen Fähigkeiten. Dieses Wissen ist auch eine "positive Bekräftigung" dessen was Du tust und auch eine Form der mentalen Konzentration. Sehr gut zu diesem Zeitpunkt ist es auch, bestimmte Routinen zu durchbrechen, die sich in Deinem Leben eingenistet haben.. Nein, Du sollst nicht gleich Deinen Job aufgeben um Dein Ziel zu verfolgen, aber Du könntest z.B.mit dem Rauchen aufhören oder sehr früh morgens trainieren.....irgend etwas, was sehr ungewöhnlich ist! Dies bekräftigt das Gefühl, dass Du auf einem völlig neuen Weg bist und bestärkt Dich in Deiner Begeisterung für Dein Ziel. Ebenso ist es für Dich dann eine Verpflichtung die Du freiwillig eingehst. Diese Idee verändert Deinen Geist in seiner Vorstellungskraft was möglich ist und was Du erreichen kannst
Zweitens:
Nach dieser ersten Periode mit extrem viel Training, in der Du Deine Fähigkeiten so gut optimiert hast wie die Zeit es zuließ... ist es Zeit raus zu gehen und zu sehen wie gut Du jetzt bist! Mit 2/3 der Zeit bis zum Wettkampf, geh raus und teste Deine Fähigkeiten in kleineren Wettkämpfen, die dem Ereignis ähnlich sind und gewöhne Dich an diese Wettkämpfe. Jetzt ist die Zeit da, Deine Fähigkeiten unter Druck zu testen und die mentalen Resourcen und positive Bekräftigungen zu benutzen die ich Dir in den anderen Kapiteln vorgestellt habe. Du bekommst "Feed-back" von diesen Wettkämpfen und davon was Du bis dahin getan hast. Trainings Sessions werden etwas kürzer, aber immer noch länger als früher. Dafür mehr konzentriert; Dein Leistungsniveau muss und wird steigen und Deine mentale Einstellung und Dein mentales Training sind sehr wichtig an dieser Stelle. Körperliche Anstrengung und Ruhepausen sind ein wichtiger Teil des Trainings und Müdigkeit ist ein Faktor in dem Spiel....... in mentaler und körperlicher Hinsicht. Du kannst nicht mental "fertig" sein aber körperlich nicht müde oder umgekehrt. Wenn Dein Weg zum Ziel sehr hart ist, gibt Dein Körper gewöhnlich früher auf als Deine mentale Seite. Dieser Zeitabschnitt ist der, in dem Du absolut konzentriert beliben musst und ist der, indem Du extrem Deine Resultate verbessern kannst. Aber, Du musst realistisch bleiben und ehrlich Dir selber gegenüber wenn Du Dir selber Feed-back gibst wann Du den nächsten Level erreichen willst/wirst!
Drittens:
Zum Ende der Zweiten und Beginn der dritten Zeitperiode.....Bewerte Deine Fähigkeiten neu bis zu diesem Zeitpunkt!
Bin ich gut genug? Stärken und Schwächen! Sei so realistisch wie Du kannst! Sieh Dir an, wieviel Zeit Du noch hast und jetzt trainiere speziell alles das, bei dem Du Dich bis dahin unwohl gefühlt hast, mit dem Du nicht vertraut warst. Versuche identische Faktoren zu schaffen um Dich an ALLES zu gewöhnen. Wiederhole das alles, trainiere es, lass nichts aus! Diese letzte Periode teile wiederum in Teile: Einen Teil in dieses intensive Training, indem Du auch Deine mentalen Kräfte richtig einbringst, bis Dein Wille zu siegen Dich sogar die Müdigkeit vergessen lässt. Dann, mit ca. 2 Wochen bis zum Wettkampf: Pause! Leichtes Training um Deine Körper-Erinnerung aufrecht zu erhalten. Oder gar kein Training, bis der "Appetit" aufs schießen wieder kommt. Dann schieße ein wenig zur Entspannung, lass Deine Kräfte schleifen nach diesen 3 langen Trainingsperioden, schalte auf "Auto-Pilot" und Dein Körper und Dein Geist werden sich wunderbar erholen für das große Ereignis. Du wirst ausgeruht sein und gierig zu gewinnen! Du wirst absolut zuversichtlich sein weil Dein Wissen um Deine jetzigen Fähigkeiten völlig einig sind mit Deiner Erwartung Dein Ziel zu erreichen! ............Wirklich einfach gewesen. Oder?