Training unter Wettkampf-Bedingungen
Du wirst manches mal die Erfahrung machen, dass es sehr schwierig ist Deine Trainingsfähigkeiten in den Wettkampf mitzunehmen. Du trainierst wahrscheinlich mit der falschen Einstellung und gehst Du in den Wettkampf wirst Du von der "Wichtigkeit" des Ereignisses, erschlagen. Ganz plötzlich lassen Dich Deine Fähigkeiten im Stich und Du kämpfst mit Deiner Nervosität.
Simuliertes Wettkampf-Training und Training unter Zeitdruck
Es gibt eine Menge Übungen die Du machen kannst um dageben gewappnet zu sein, angefangen von mentaler Erholung bis zu "Ich will gewinnen" Formeln. Das ist alles sehr nützlich, aber letztendlich simuliert das keinen Wettkampf. Du solltest also erwägen auf "simulierten Wettkampf" Training und "Zeitdruck" Training zurückzugreifen.
Die Basis für "Simuliertes Wettkampf Training" liegt in der Kognitivpsychologie. Hier wurde heraus gefunden, dass Menschen sich am besten an bestimmte Fähigkeiten und Abläufe erinnern, die sie sich in ganz bestimmen Lern- (oder Trainings) Umgebungen angeeignet haben. Erinnere Dich an den "Heimvorteil". Du trainierst da und es hilft Dir, wenn der Wettkampf dort statt findet. Du findest viel leichter zu Deinem Rhythmus. Ähnlich wie beim Training, Du übst, hast Deine Erfolgserlebnisse, schießt vielleicht sogar auf Deiner Lieblingsposition. Woche für Woche, die Umgebung wechselt nie. Dann, bei einem anderen Wettkampf, ist alles anders: Licht, Position, Geräusche.... Eine Menge was Dich ablenkt und Du versuchst Dich zu konzentrieren! So, jetzt komm nicht ins schwitzen, Du kannst das bewältigen! Gewöhne Dich an das Unbekannte.
So, hier ein paar Ideen um die Routine aufzubrechen in denen Wettkampf-Training und Zeitdruck-Training enthalten sind:
Wechsele die Position auf Deinem Trainingsgelände: Schieße nicht immer auf die selbe Scheibe, weil es Deine Lieblingsscheibe ist. Außer Du hättest extrem viel Glück, wird diese Scheibe für Dich bei dem großen Wettkampf in der anderen Stadt nicht zur Verfügung stehen. Nimm also immer eine andere Scheibe oder lass Dir von Clubkameraden diktieren, welche Du nehmen sollst.
Wenn möglich, schieße in verschiedenen Clubs. Es hilft Dir natürlich ungemein, bringt aber auch einen erheblichen Kostenfaktor, wenn Du in verschiedenen Vereinen Mitglied werden musst. Trotzdem, es ist wichtig für Dich weil ständig die Umgebung und die Leute wechseln. Es sind dann nicht immer Deine besten Freunde um Dich herum.
Bringe sichere Ablenkungen ins Spiel. Bei passender Gelegenheit, bringe Lärm in Deine Nähe. (Ich trainiere z.B. neben einem Großkaliberpistolen Stand) Stelle einen "Ghetto-Blaster" mit langweiliger oder agressiver Musik hinter Dir auf. Es sollte KEINE Musik sein, die Du magst! Sieh zu, dass sich Leute hinter Dir laut unterhalten. (Könnten bei nächster Gelegenheit die Kampfrichter sein.) Ich kenne einen Schützen in Berlin, der trainiert neben der Eisenbahn-Hauptstrecke. Vergewissere Dich nur, dass diese Ablenkungen sicher und legal sind.
Verabrede mit einem Clubkameraden, dass er während eines Wettkampf-Trainings-Matches bestimmt, was - wann an Deinem Bogen kaputt geht! So etwas passiert nun mal und Du musst lernen damit umzugehen. Lerne diesen Prozess, wie man schnell, sicher und ohne nervös zu werden, kleine Schäden behebt während eines Wettkampfes. Lt. Regelwerk hast Du 15 Minuten Zeit dazu.
Aber: Dieser Schaden muss sicher und realistisch sein. Natürlich mit einer hohen Chance für den Kämpfer, die Zeit einzuhalten und sicher seinen Wettkampf zu beenden. Lerne unter Zeitdruck erfolgreich zu sein!
Bei der Trefferaufnahme in dem simulierten Match, sollte ein Schütze Dir zu wenig Ringe aufschreiben. Es geht nicht darum, dass er Dich "betrügen" soll, sondern Du musst lernen, wie man richtig "Protest" einlegt und dass man nachzählt bevor man den Zettel unterschreibt.
Übung fürs Finale. Die Finals eines Wettkampfes sind auf keinen Fall das Gleiche wie der reguläre Wettkampf. Da gibt es noch strengere Zeitlimits und noch strenger überwachte Abläufe von denen man nicht abweichen kann. Es st einfach so, bist Du damit nicht vertraut, kann es Dich "fertig machen". Du solltest diese Abläufe üben und Dir von erfahrenen Wettkämpfern zeigen lassen, wie da was abläuft. Wettkampf-Trainings-Spiele
Wettkampf ist etwas , was Dich in vielen Sportarten nach vorn bringt. Aber beim schießen ist ein Wettkampf NIE ein Kampf gegen eine andere Person. Immer nur gegen DICH selber! Du solltest so oft wie möglich gegen Dich selber antreten um den Einfluss den die Wettkampfumgebung auf Dich hat, abzuschwächen.
OK, hier ein paar Wettkampf-Spiele:
Treppen Schießen:
Dieses Spiel lebt von folgender Idee: Setzte ein schwieriges, aber erreichbares Ziel beim schießen. Erreichst Du das Ziel, geh einen Schritt weiter, wenn nicht wiederhole. (Wenn es das erste Ziel ist, an sonsten einen Schritt zurück.) Mach weiter, bis Du alle Ziele erreicht hast. Denk daran die Ziele Deinem Können anzupassen.
Schieße 6 Pfeile mit mindestens 55 von 60 Ringen. Schaffst Du es, geh einen Schritt weiter. Wenn nicht, wiederholen!
Schieße 5 Pfeile mit mindestens 46 von 50 Ringen. Schaffst Du es, geh zu Schritt 3. Wenn nicht, zurück zu Schritt 1!
Schieße 4 Pfeile mit mindestens 37 von 40 Ringen. Schaffst Du es, geh zu Schritt 4. Wenn nicht, zurück zu Schritt 2!
Schieße 3 Pfeile mit mindestens 28 von 30 Ringen. Schaffst Du es, geh zu Schritt 5. Wenn nicht, zurück zu Schritt 3!
Schieße 2 Pfeile mit mindestens 19 von 20 Ringen.Schaffst Du es, geh zu Schritt 6. Wenn nicht, zurück zu Schritt 4!
Schieße 1 Pfeil mit einer 10! Schaffst Du es nicht, zurück zu Schritt 5!
Diese Ringzahlen sind das Minimum um zum nächsten Schritt zu gelangen. Du darfst sie natürlich übertreffen, aber das bringt Dich nicht weiter! Wesentlich ist, dass Du diese Übung bis zum Ende bringst. Hast Du es geschafft und beginnst von vorn, erhöhe bei jedem Schritt den Wert um einen (1) Ring! Diese Übung testet Deine Fähigkeit, einem Ziel beharrlich zu folgen. Wie bei einem Wettkampf. Du kannst natürlich dieses Spiel auch in einem Wettkampf benutzen
Halte den Ring:
Auch diese Übung ist dazu da, Deine Fähigkeiten zu verbessern. Nehmen wir mal an, die meisten Pfeile Deiner ersten 3 Passen sind in der 8 gelandet. Ab sofort wird jeder Pfeil in der 8 oder höher stecken! Nimm Dir die Auflage, einen dicken Filzstift und "eliminiere" alle anderen Ringe unterhalb . Nur die 8, 9 und 10 bleibt stehen. Schieße solange auf die 8 und höher, bis ein Pfeil außerhalb landet. Zähle die Anzahl der Treffer innerhalb. Nimm eine neue Auflage und markiere sie genauso. Jetzt, von Anfang an, alle Treffer oberhalb der 8. Wieder, bis ein Pfeil außerhalb landet. Zähle die Treffer. Dein Ziel ist ein zweifaches: Halte alle Treffer in der 8 und höher und steigere die Anzahl der Treffer. Wieviele hintereinander:
Mach solange damit weiter, bis mindestens 80% Deiner Treffer in diesem Bereich landen. Dann veränderst Du die nächste Auflage und eliminierst auch die 8. Ab sofort hälst Du alles innerhalb der 9. Dann der 10.
Wie der Name schon sagt: Wieviele 10er kannst Du hintereinander schießen? Nehmen wir an, Du schaffst es öfters 3 mal eine 10 hintereinander zu schießen aber 4 mal ist recht selten und 5 mal hast Du noch nie geschafft. OK, Dein Ziel ist es, dieses obere Limit zu durchbrechen. Beim Training versuche soviele 10er wie möglich und schreibe das Ergebnis auf. Bei der dritten 10 wird Dein innerer Erregungslevel ansteigen und es wird Druck aufgebaut die vierte 10 zu schießen. Triffst Du zum vierten Mal, wirst Du mit der fünften 10 konfrontiert, die Du ja noch nie geschafft hast. Das ist DRUCK, pur! Stelle Dich diesem Druck, schieße die fünte 10 und mach weiter! An manchen Tagen erreichst Du wieder und immer wieder Dein Ziel. An anderen Tagen übersteigst Du Dein Limit weit und setzt neue Grenzen. Das Ziel ist es, sich dem Druck zu stellen und mental auferlegte Zwänge zu brechen. Und zuletzt: Soviele Wettkämpfe wie möglich!
Übrigens, Du solltest immer die gleiche Auflage verwenden, bis Du den Wert der einzelnen Pfeile nicht mehr erkennen kannst. Warum? Gib Dir selbst die Antwort!
(Wenn Dir wirklich keine Antwort einfällt, schick mir 'ne mail.)
Nichts simuliert die Wettkampf-Bedingungen so gut wie ein tatsächlicher Wettkampf. Es muss nicht gleich die Deutsche oder Weltmeisterschaft sein. Aber jeder Wettkampf legt Dich unter das Mikroskop. Jeder Wettkampf ist das Training für den nächsten Wettkampf. Jeder einzelne Wettkampf macht Dich bereit für DEN Wettkampf, den Du wirklich mit aller Kraft gewinnen willst!
Also, geh raus und kämpfe! Beginne mit der Vereinsmeisterschaft. Manche Clubs haben ein eigenes Liga-System. Nimm teil! Es gibt mittlerweile Clubs, die "Fernwettkämpfe" über das Internet austragen. Mach mit! Ist recht preiswert, denn Du hast keine Fahrkosten und sparst Stargelder.
Alle diese Ideen kurz zusammen gefasst: Wettkämpfer messen sich mit anderen...
Geh raus und teste Deinen Siegeswillen!