Ziele setzen - Ziele erreichen
Vorwort
Nun, einige Bogenschützen in Deutschland wissen, was ich beruflich mache. Ich bin Betriebswirt und seit Jahren Trainer für Verkäufer. Ein wichtiges Thema für Aussendienstler sind die Punkte:
"Ziele setzen und Ziele erreichen." In den letzten Jahren konnte ich eigentlich nie feststellen, dass es Unterschiede zwischen guten Verkäufern und Leistungssportlern gibt. Beide starten ihre Karrieren mit der Untersuchung des "Ist-Zustandes". "Wo bin ich? Wo will ich hin?" Ich möchte dass Du diesen Artikel liest und Dir die Frage selber beantwortest, ob diese Techniken, die ich eigentlich für Verkäufer entwickelt habe, Dir als Sportler nicht auch sehr nützlich sein könnten.
Ich werde mich mehr auf dem Aspekt des "Ziel setzen" konzentrieren aber auch ein klein wenig zum Thema "Ziele erreichen" schreiben.
Ziele setzen
Fast alle Bogenschützen setzen sich Ziele. Einige erreichen sie, andere nicht. Viele Schützen beginnen sich Ziele zu setzen mit einem großen Plan im Hintergrund. Andere geben es auf sich Ziele zu setzen, weil die Umsetzung in Arbeit ausartet und nicht direkt zum Erfolg führt. Zielsetzung ist eine der größten mentalen Herausforderung, die Du bewältigen musst. Zielsetzung hilft Dir bei:
1. Ziele lassen Dich eine Aufgabe bis zum Ende konzentriert bewältigen. Sie geben Dir die Richtung für Dein Trainig vor. Du weisst immer wo Du bist und was Du tun solltest, wenn Du Dir Tagesziele setzt.
2. Ziele halten Deine Motivation aufrecht. Manchmal, wenn das Training langweilig ist, Deine Finger weh tun oder Du bist müde, wäre es recht einfach früher nach Hause zu gehen oder einfach aufzuhören. Hast Du Dir aber Ziele gesetzt verstehst Du den Zusammenhang zwischen Deiner Selbstverpflichtung zur harten Arbeit und Deiner zukünftigen Wettkampfleistung besser.
3. Ziele erhöhen Deine Leistung. Wenn Du Dir Ziele setzt, die wirklich wichtig für Dich sind, bist Du viel motivierter noch mehr Energie in die Erreichung Deines Zieles zu investieren. Ziele setzen pusht Dich einkleines bisschen härter in die richtige Richtung. Nichts kann harte Arbeit ersetzen und Ziele sorgen dafür, dass Du weiter hart arbeitest. Im Training als auch im Wettkampf.
4. Ziele steigern Dein Selbstvertrauen. Obwohl es hier fast am Schluss steht, hat für viele Schützen das Selbstvertrauen einen sehr hohen Stellenwert. Ziele setzen ist ein sehr guter Weg um Dein Selbstvertrauen zu stabilisieren. Es wirkt einfach, weil Du bei jedem Training, bei jedem Wettkampf etwas erreichst. Dies gibt Dir ein Gefühl der Befriedigung (wenn Du ein entsprechndes Ziel gesetzt hast) und stärk Dein Selbstvertrauen. Klingt recht einfach, ist aber ein sehr effektiver Weg Dir zu helfen Dich besser zu fühlen und Dein Vertrauen in Dich selbst zu verstärken.
| "Du gewinnst, wenn Du Deine Ziele, die Du Dir gesetzt hast, auch erreichst!" |
. Spezifiziert! Das heisst, dass Du "Absichtserklärungen"wie: Arbeite härter oder trainiere jetzt, durch Ziele ersetzen musst, auf die Du Dich expliziet konzentrieben kannst! Zum Beispiel auf die Anzahl der Pfeile, die Du im Training schießen willst und/oder die Qualität Deines Trainings. Auf spezielle Aspekte, wie Nachhalten (Follow through), Bogenhand, Zughand, usw. Diese spezifizierten Ziele machen es Dir leichter zu beurtrilrn, ob Du sie erreicht hast oder nicht. Frage Dich immer selbst: "Habe ich heute das erreicht, was ich mir vorgenommen hatte?" Wenn Du die Antwort nicht kennst, war Dein Ziel nicht spezifisch genug.
Messbar! Einige Ziele, die Du Dir setzt, erlauben es Dir Deinen Fortschritt zu messen. Z.B. wie lange Du trainieren willst. Ziele die sich auf Qualität beziehen, kannst Du mit einem Rankingliste von 1-10 bewerten. Überwachung Deines Fortschritts in dieser Art hilft Dir Dein gesamtes Trainigsprogramm einzuschätzen und, nochmal, gibt Dir das Gefühl der Kompetenz und Zufriedenheit.
Flexibel und Handlungsbasiert! Es ist wichtig flexibel zu bleiben. Wenn Du feststellst, dass die Zeitschiene für Deine Ziele nicht stimmt, korrigiere sie. Verliere aber nicht aus den Augen, dass Du weiterhi Deinen Fortschritt beobachten musst. Beobachte Dich jeden Tag, führe am besten ein Trainingstagebuch und setze neue Ziele auf der Basis des Erreichten.
"Du hast keine Kontrolle über den Sieg im Wettkampf."
Benutze die Verbindungen zwischen Deinen langfristigen, mittelfristigen,kurzfristigen, wöchentlichen und täglichen Zielen. Hast Du Dir ein langfristiges Ziel gesetzt, das Du erreichen willst, schau Dir Deine mittelfristigen Ziele (Monat - Saison), dann Deine wöchentlichen und täglichen Ziele an. Betrachte sie als Treppenstufen zu Deinem langfristigen "großen" Ziel. Viele Menschen haben diese Art Zielsetzung mit einer Treppe verglichen, die es zu bewältigen gilt:
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Dies ist allerdings der "Idealzustand" und wird in der Prxis nur sehr selten so reibungslos funktionieren.
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Nach meiner Erfahrung wird es in der Regel eher so aussehen:
Diese Linie zeigt die Entwicklung eines langfristigen Zieles. Denk bitte auch daran, dass Du mehrere langfristige Ziele haben kannst. Dies kleine Diagramm zeigt einfach, dass die Erreichung langfristiger Ziele selten in einer einheitlichen Reihe kleiner Schritte erfolgt. Die Idee der handlungsbasierten Ziele stellt sicher, dass Du Aktivitäten entwickelst und nicht einfacj ein Ziel setzt und Dich dann zurück lehnst und wartest, was passiert.
Realistisch! Wenn das Ziel zu leicht zu erreichen ist, ist es keine Herausforderung für Dich. Ist es zu schwer, hast Du vielleicht keinen Erfolg und wirst am Ende enttäuscht sein. Der Grundgedanke ist, dass jeder Schritt auf dem Weg zu Deinem großen Ziel positiv und erreichbar sein muss. Wenn Du Deine täglichen und wöchentlichen Ziele erreichst, wirst Du stolz sein auf Dich und Du meisterst jeden Tag eine neue Herausforderung. Du wirst feststellen, dass sich auch Deine Einstellung Dir selbst gegenüber ändert. Wenn Du weitermachst Dir Ziele zu setzen, wirst Du auch feststellen, dass es für Dich einfacher wird Dir realistische Ziele zu setzen.
Zeitbegrenzt! Selbst gesetzte Zeitabläufe helfen Dir, Dich selbst nach vorn zu treiben und halten Dich "auf Trab"! Diese Strategie kann entscheidend sein, wenn Du im Wettkampf Probleme mit der Konzentration oder Deiner Ausdauer hast. Stelle sicher, dass Deine Zeitabläufe realistisch sind. Manchmal ist es ganz nützlich, rückwärts zu arbeiten. Wenn Du z.B. das Ziel hast, am Ende des Sommers eine 1300 FITA zu schießen, mache Deine Zielplanung rückwärts. Mache Dir klar, wo Deine Ziele sein müssen, einen Monat vor Ende, zwei Monate, drei Monate, usw.
Ziele erreichen
Ich betone immer die Frage: "WIE" wenn ich mit Menschen über ihre Ziele spreche. Wenn sie gelernt haben, sich Ziele nach obiger Strategie zu setzen, sind ihre Ziele meist strikt Ergebnis orientiert. Also, Ringzahlen oder Plazierungen in Wettkämpfen. Nun, das können gute Ziele sein, aber es gibt zwei gute Gründe genau DAS nicht zu tun. Erstens ist es sehr schwierig Ergenis orientierteZiele für Dein Training zu setzen. Dies ist einer der Gründe, warum Bogenschützen zwar Ziele für Wettkämpfe aber nicht fürd Training setzen. Zweitens, Du hast absolut keine Kontrolle darüber, ob Du gewinnst oder nicht. Du hast keine Kontrolle über Deine Mitbewerber!
Es fragte mich mal jemand: "Ich will gewinnen.. Ist das OK?" Ich habe ihm nicht gesagt, dass es kein gutes Ziel ist, weil er darüber keine Kontrolle habe. Ich fragte ihn einfach: "Wie willst Du sicherstellen zu gewinnen?"
"Ich will gewinnen" ist in soweit ein gutes Ziel, als dass es ein Indikator ist, für das Feuer, das in Dir brennt. Ist dies aber das einzige Ziel für Dich, ist es sogar destruktiv! Dieses Ziel bringt Dich nicht in die Richtung zum Sieg. Es zeigt Dir nicht, auf was Du Dich konzentrieren musst um zu gewinnen. Was Du tun musst um zu gewinnen. Du hast einfach zu wenig Kontrolle. Hast Du aber gleichzeitig Handlungsziele, z.B. WIE Du bestimmte Ergebniss erreichen willst, wird es Dir helfen diese Ergebnisse auch zu erreichen.
"Ziele setzen ist eine der wichtigsten mentalen Techniken, die es zu meistern gilt."
Du hast keine Kontrolle darüber ob Du gewinnst oder nicht, wegen Deiner Konkurrenten. Vielleicht schießt Du einen persönlichen Rekord, aber sie könnten trotzdem besser schießen als Du. Heisst das nun, dass Du einen Fehler gemacht hast? Auf keinen Fall! Schon gar nicht, wenn Du Dir ein Ziel gestzt hattest und es auch erreicht hast. Du gewinnst, wenn Du Dir ein Ziel gesetzt und es erreicht hast!!
Wenn Du ein Ziel hattest, hart daran gearbeitet, nicht aufgehört hast es erreichn zu wollen und es letztendlich geschafft hast, genieße das Gefühl.....! Und denke daran, Du kannst nur 100% geben! Jeden Tag, an dem Du Dein Tagesziel erreichst, bringt es Dich ein Stück weiter auf Deinem Weg.