"Was Du tun kannst um Dein Selbstvertrauen zu steigern”
Es gibt Tage in Deinem Leben, da fühlst Du Dich absolut großartig und, Junge, es zeigt sich wenn Du schießt. Du hast ungebrochenes Selbstvertrauen und fühlst Dich als könntest Du alles erreichen: nur der Himmel ist die Grenze. In solch wunderbaren Momenten fürchtest Du keinen Gegner, bist völlig locker und herausfordernd. Es ist so, als wäre die Furcht zu verlieren völlig verschwunden wenn Du so zuversichtlich bist. Du missachtest die "Experten" und schaffst es die viel stärkeren Konkurrenten völlig durcheinander zu bringen. Es ist eigentlich eine lustige Sache, wenn Du Dich so gut fühlst ist so ein Sieg in Deinem Kopf völlig normal! Nichts Ungewöhnliches. Es ist einfach etwas, was Du erwartet hast. Tja, wenn Du nur immer so viel Selbstvertrauen aufbauen könntest!
Ja, wenn ........
Da sind ja auch diese Tage, wo Du Dich völlig überwältigt fühlst. Wie ein kleiner Hering, der in Richtung eines Hai-Rudels schwimmt. Du zweifelst an Dir, an Deinen Fähigkeiten und scheinst völlig "von der Rolle" zu sein. Dein Ablauf hat nicht den normalen Schwung und die normale Energie. Du scheinst immer einen halben Schritt hinter allen anderen zu sein und Dein Timing ist ein Katastrophe. Du bist leicht verängstigt und fühst Dich weder stark noch kraftvoll. Du bist schnell verunsichert, weil Du Dir Sorgen machst um Haltung oder Schießfehler.
Mit einem Wort: Dein Selbstvertrauen ist nirgends zu finden!
An solchen Tagen fragst Du Dich wieso Du eigentlich diesen Sport noch ausübst.
Es steht völlig ausser Frage, das Deinem Selbstvertrauen eine Schlüsselrolle zukommt in der Art und Weise wie Du schießt! Hast Du genug davon, kannst Du übers Wasser laufen, bildlich gesprochen. Du kannst bis an Deine Grenzen gehen. Ist Dein Selbstvertrauen aber am Boden, schießt Du als wärest Du 10 Meter unter diesem nassen Stoff. Alles geht schief und so wie Du schießt ist es nur ein Schatten Deiner Möglichkeiten.
Wenn Selbstvertrauen haben so einfach wäre, wie sich selbst sagen: "Sei zuversichtlich"! Unglücklicherweise ist "sich selbst gut zu fühlen" leichter gesagt als getan. Die meisten Menschen müssen erst einmal ein Schlacht schlagen bevor tief in sich selbst eintauchen können. Ein Teil von ihnen sagt: "Das schaffst Du!" Aber nur um von einem anderen Teil zu hören: "Vergiss es, Loser"! "Wir beide, DU und ICH, wir wissen wie es wirklich aussieht!"
So, was kannst Du tun um eine starke Plattform von Selbstvertrauen aufzubauen? Jede Menge! Praktiziere regelmäßig die folgenden "Selbstvertrauen-Aufbau-Regeln" und Dein Level von Selbstvertrauen wird ständig höher werden:
1. DU BRAUCHST DIE KÖRPERLICHEN VORAUSSETZUNGEN – Es gibt keinen Ersatz für harte Arbeit! Selbstvertrauen kommt aus einer soliden Basis von physischem Training. Hast Du Deine "Hausaufgaben" gemacht und gut und hart trainiert, hast Du das Recht Dich gut und selbstbewusst zu fühlen. Wenn Du Dein Training vernachlässigst und schleifen lässt, ist Selbstvertrauen nur ein Witz! Es liegt an DIR! Tue alles was in Deiner Kraft liegt und tue ein wenig mehr! Selbstvertrauen kommt aus dem Bewusstsein: Du hast länger und härter trainiert als Deine Konkurrenten!
2. SIEH DICH SELBST ALS NUMMER 1 – Bevor es losgeht ist es hilfreich wenn Du Dich an alles erinnerst was Du getan hast um Dich vorzubereiten! Manchmal, unter Druck, bist Du zu nervös um klar zu denken. Du vergisst wie hart Du trainiert hast. Nimm die Gewohnheit an daran zu denken, dass Du Dir die körperlichen Voraussetzungen geschaffen hast und alles getan hast um bereit zu sein.
3. VERGLEICHE DICH NICHT MIT ANDEREN - KONZENTRIERE DICH AUF DICH SELBST – Eine der besten Möglichkeiten die ich kenne um Selbstvertrauen zu verlieren, ist: Vergleiche Dich mit Deinen Gegenern, ihre Größe, ihren Stil, ihre Trainingsgewohnheiten, ihre Rekorde usw. Sorge selbst für Deine Verschlechterung! Vergleichen ist ein "Verlierer - Spiel"! Du wirst immer Schützen finden die tatsächlich oder von denen Du glaubst das sie besser sind als Du. Das ist nun wirklich kein gutes Ritual vor dem Wettkampf. Schon mal aufgefallen? In jedem Wettkampf steht nicht automatisch der BESTE Schütze auf dem Siegertreppchen, sondern der Schütze oder das Team das mit mehr Selbstvertrauen an den Start ging und während des Wettkampfes ein klaren Kopf behielt!
4. KONZENTRIERE DICH AUF DAS, WAS DU KONTROLLIEREN KANNST – Eine andere Möglichkeit sich selber "fertig" zu machen ist es, sich Sorgen zu machen um Dinge die Du nicht beeinflussen kannst. Konzentrieren auf "AKs" (ausserhalb der Kontrolle), wie ich sie nenne, macht Dich nervös, killt Dein Selbstvertrauen und sabotiert Deinen Wettkampf! Diese "Unkontrollierbaren" sind: Deine Gegner, die Kampfrichter, das Wetter, der Schießplatz, die Vergangenheit, das Ergebnis, die Erwartung anderer Leute, usw. Richte Deine Konzentration nur und ausschließlich auf das, was DU kontrollieren kannst (z.B. wie Du auf diese AKs reagierst) und solltest Du merken, dass Deine Konzentration davon abgleitet, sofort dahin zurückkehren!
5. BLEIBE BEI DEN POSITIVEN DINGEN – Mache es Dir zur Gewohnheit nur auf die positiven Seiten einer Sache zu sehen. Negativ zu sein und zu denken bricht nicht nur Deinem eigenen Selbstvertrauen das Genick sondern schwächt und unterminiert auch das Selbstvertrauen Deines Teams. Wenn das Wetter schlecht ist, denke daran wie das Deine Gegner viel mehr behindert als Dich! Ist Dein Gegner größer, hat einen besseren Schießstil denke daran das DER viel mehr zu verleren hat als Du, weil Du nicht erwartest zu gewinnen. Wenn einer Deiner Gegner plötzlich anfängt zu "mogeln" oder zu schimpfen, mach Dir klar warum er das tut. Wahrscheinlich hat er festgestellt, das seine Fähigkeiten nicht ausreichen um Dich heute zu schlagen. Denke positiv! Du fühlst Dich besser und schießt auf einem höheren Level!
6. VERPFLICHTE DICH SELBST; DINGE RICHTIG ZU MACHEN – Beginne heute damit ein "Sieges-Buch" zu führen. Quasi ein "Logbuch" der kleinen, täglchen Siege. Wenn Du Dich selber über Dein Trainings-Limit bringst, schreibe es auf! Schießt Du 20 Pfeile mehr als sonst, ist Dein Trainingsergebnis höher, bist Du weiter gelaufen im Konditionstraining, schreibe es auf! Nimm die Gewohnheit an, Deine täglichen Siege zu erringen und schreibe sie auf! Du wirst Dein Selbstvertrauen aufbauen! Halte Dein Logbuch immer bereit und lies es täglich, besonders wenn Du mal "down" bist!
7. SEI SELBST DEIN BESTER TRAINER – Sei Dein eigener, versöhnlicher und positiver Trainer. Wenn Du Fehler machst, lerne aus ihnen und vergiss sie dann. Halte Dich nicht mit Deinen Fehlern und Schwächen auf! Verzeihe Dir selbst und dann: WEITER! Sich damit aufzuhalten und sich selbst zu bestrafen kommt nur Deinen Zweifeln zugute. Es macht Dich nicht zu einem besseren Schützen. Gute Trainer sind verzeihend und positiv!
Sei Dir selbst so einer.